easymainfishCC0 1.0 Universal
فیله تیلاپیا با گیاه لیمو در فر
فیله ماهی سفید ظریف پخته شده با آب لیموی تازه، سیر، روغن زیتون و گیاهان برای یک وعده غذایی پروتئینی سریع و بدون چربی.
آماده سازی
8 min
بپزید
15 min
مجموع
23 min
مواد تشکیل دهنده
4وعده های غذایی
- فیله تیلاپیا (یا ماهی سفید)500 g
- روغن زیتون20 ml
- آب لیموی تازه2 tbsp
- حبه سیر2 clove
- جعفری تازه خرد شده2 tbsp
- نمک
- فلفل
مراحل آماده سازی
1
فر را با دمای 190 درجه سانتیگراد (375 درجه فارنهایت) گرم کنید. فیله های ماهی را در یک ظرف پخت با روغن کمی بریزید.
8 min timer
2
روغن زیتون، آب لیمو، سیر ریز شده، نمک و فلفل را در یک کاسه کوچک با همزن بزنید. به طور مساوی روی فیله های ماهی بریزید.
3
به مدت 12-15 دقیقه بپزید تا ماهی کدر شود و با چنگال به راحتی پوسته پوسته شود. قبل از سرو با جعفری تازه بپاشید.
15 min timer
هنگامی که دمای داخلی به 63 درجه سانتیگراد (145 درجه فارنهایت) برسد، ماهی با خیال راحت پخته می شود.
Cook this recipe offline in your kitchen
With full-screen step mode, hands-free voice guide, and integrated step timers.
Provenance & Public Domain Audit
Source: USDA MyPlate Kitchen - Lemon Herb Tilapia (United States Department of Agriculture (USDA))
Legal status: Public Domain (17 U.S.C. § 105) • 17 U.S.C. § 105
License: Creative Commons CC0 1.0 Universal
