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오븐에 구운 레몬 허브 틸라피아 필레
신선한 레몬 주스, 마늘, 올리브 오일, 허브를 넣어 구운 섬세한 흰살 생선 필레로 빠르고 지방이 적은 단백질 식사를 즐겨보세요.
준비
8 min
쿡
15 min
합계
23 min
성분
4인분
- 틸라피아 필레(또는 흰살 생선)500 g
- 올리브 오일20 ml
- 신선한 레몬 주스2 tbsp
- 마늘 정향2 clove
- 신선한 다진 파슬리2 tbsp
- 소금
- 후추
준비 단계
1
오븐을 190°C(375°F)로 예열하세요. 기름을 살짝 두른 베이킹 접시에 생선 필레를 넣습니다.
8 min timer
2
작은 그릇에 올리브 오일, 레몬즙, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞습니다. 생선 필레 위에 고르게 부어주세요.
3
생선이 불투명해지고 포크로 쉽게 벗겨질 때까지 12-15분 동안 굽습니다. 서빙하기 전에 신선한 파슬리를 뿌립니다.
15 min timer
생선은 내부 온도가 63°C(145°F)에 도달하면 안전하게 조리됩니다.
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With full-screen step mode, hands-free voice guide, and integrated step timers.
Provenance & Public Domain Audit
Source: USDA MyPlate Kitchen - Lemon Herb Tilapia (United States Department of Agriculture (USDA))
Legal status: Public Domain (17 U.S.C. § 105) • 17 U.S.C. § 105
License: Creative Commons CC0 1.0 Universal
