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ओवन-बेक्ड लेमन हर्ब तिलपिया फ़िललेट्स
त्वरित, दुबले प्रोटीन भोजन के लिए ताजा नींबू के रस, लहसुन, जैतून का तेल और जड़ी-बूटियों के साथ पकाए गए नाजुक सफेद मछली के बुरादे।
तैयारी
8 min
पकाना
15 min
कुल
23 min
सामग्री
4सर्विंग
- तिलापिया फ़िलालेट्स (या सफ़ेद मछली)500 g
- जैतून का तेल20 ml
- ताजा नींबू का रस2 tbsp
- लहसुन की कलियाँ2 clove
- ताजा कटा हुआ अजमोद2 tbsp
- नमक
- काली मिर्च
तैयारी के चरण
1
ओवन को 190°C (375°F) पर पहले से गरम कर लें। मछली के बुरादे को हल्के तेल लगे बेकिंग डिश में रखें।
8 min timer
2
एक छोटे कटोरे में जैतून का तेल, नींबू का रस, कीमा बनाया हुआ लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं। मछली के बुरादे पर समान रूप से डालें।
3
12-15 मिनट तक बेक करें जब तक कि मछली अपारदर्शी न हो जाए और कांटे से आसानी से छिल न जाए। परोसने से पहले ताजा अजमोद छिड़कें।
15 min timer
जब आंतरिक तापमान 63°C (145°F) तक पहुँच जाता है तो मछली सुरक्षित रूप से पक जाती है।
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With full-screen step mode, hands-free voice guide, and integrated step timers.
Provenance & Public Domain Audit
Source: USDA MyPlate Kitchen - Lemon Herb Tilapia (United States Department of Agriculture (USDA))
Legal status: Public Domain (17 U.S.C. § 105) • 17 U.S.C. § 105
License: Creative Commons CC0 1.0 Universal